所以情绪管理要如何管理好情绪，讲三个核心点，对他们有用的，然后情绪管理完，讲时间管理，还有行动管理，经理管理。

情绪管理分享三个核心点，首先我们要知道我们情绪，我们的每一个情绪背后其实底层逻辑根源本质是跟我们的信念有关系。是你的信念出现了问题，你的情绪才起来了。你家的先生，然后要什么过节给你买礼物，这是你大脑当中的信念。当他没有给你买礼物的时候，你就痛苦了。你的情绪就起来了，其实根源是什么根源还是我们的信念，还是你觉得怎么想，能够马上就运用的三个核心的关键点。

第一个我们要知道情绪没有好坏之分，每一个情绪没有好坏之分，就在于我们如何去看待情绪？我们可以把它比喻成是一个送快递的快递小哥，就像快递员一样，当当当敲你家门了。首先我们要什么？先看到情绪来，我这里打下来，第一个关键叫做什么，看见情绪如实的去看见你当下的情绪，去感知到它。比如说我现在生气了。那你就先去看到这个生气的这个情绪。

第二个叫做接纳叫做接纳情绪。当我们把情绪比喻成快递小哥，首先先看到情绪，然后接纳把这个快递拿过来。然后请进家里面来，然后打开之后看一看这个快递里面是什么？

我当下的这个情绪是什么？然后再选择。转念转念，也就是刚刚我们信念管理里面的那个转念的方法让你调整一个情绪，这个情绪背后给我带来了什么样的好处？我为什么会有压力，我能不能把压力转化为动力，比如说压力是在你的大脑训练当中，是一个不好的一个情绪，那这个时候你换一个信念，正是因为我有了这份压力，我才会有更多的动力，那正是因为我有了这种恐惧的这种情绪，我才能够更加地保护好我身体的安全。

比如说一个人恐惧，他站在十几层的楼上，他恐惧，这是不是能够更好的保护到它？如果它不恐惧的话，他说，唉，我跳下去玩一玩，是不是生命就结束了，所以说这个时候就看你如何去看待你的情绪，然后第二个板块，叫做接纳情绪。先接纳他，不要去跟他对抗。当你今天感觉我很焦虑的时候，你非得要跟这个焦虑去对抗，非得要告诉自己我不能焦虑，我不能焦虑。当你越这样想的时候，你越焦虑，所以说我们先看见这个焦虑，先接纳它，就像收快递一样，我们看到这个快递，小哥当当敲门了，把这个快递打开门把这个快递收进来，看看里面是什么东西，然后运用转念的方法调整你自己的情绪。这个时候呢，第三个版块叫做调整，那这里教一个小的方法，其实我们修行其中的一个观点，就叫做什么觉察，就你当下的这个情绪，你的能量状态，你如何能够查到它能够第一时间去看到它，然后一念之转把它转过来，可能你在过去的时候你跟你老公吵一架。好，你跟你先生吵一架之后，你要花一个小时，甚至你要生气，生一天你要一天不理她，但通过你学习情绪管理之后，你发现你只需要5分钟，马上调整好自己的能量状态。那这个时候可以用到我们的呼吸，叫做腹式呼吸。

吸气的时候感受你的腹部向外去推，送吐气的时候慢慢放松，只要你先做7个深呼吸，慢慢的看到这件事情背后给我带来的礼物。然后去调整它就可以了。所以说情绪板块，因为只要你调整好自己的信念，你的能量状态提升起来的时候，你自然情绪它就会能量状态好的时候就是不存在的，你说的情绪状态不好了，所以说这个是叫做第4个小方法。腹式呼吸法，就是做几个深呼吸就可以调整。这个要不断地去刻意练习，可能你刚开始遇到这个事情的时候，你的大脑那个理智脑关闭了，你会去说一些伤人的话，去伤另一半的话，去伤你工作的合作伙伴的话，会伤到他的心里面，所以说这个就是要不断的刻意练习，多去做觉察觉。

情绪管理方面，只要你们记住了一个词叫做觉察。

每一时刻，第一时间地去觉察你的情绪，然后去翻转他，调整。他告诉自己。

找到这件事情发生背后的礼物就可以了。这个就是情绪管理的关键，时间管理板块。

你的明天是由今天的目标决定的，我们改变不了过去。第4个是时间管理。

那第2个是信念管理，我们有了目标，我们要相信，要找到动力，要找到信念。

第3个是情绪管理，其实达成目标也是一种情绪。为了一种美好的情绪去实现。